Ici, dans le nord-ouest du Pacifique, la pluie froide a commencé à tomber, la neige commence à s'accumuler dans les montagnes et il est temps de passer de notre routine de randonnée et de camping d'automne à une nouvelle normalité plus froide.
Il peut être tentant de se couvrir la tête d'une couette en duvet et d'attendre le printemps, mais cela signifierait passer à côté de toute la beauté des bois en hiver et des joies de la raquette, de la randonnée et du camping sur neige. Il existe une meilleure solution ! C'est pourquoi nous fabriquons des bottes de neige avec isolation KEEN.WARM qui est légère, compressible et conserve ses propriétés isolantes même lorsqu'elle est humide. De plus, elle est disponible en trois cotes de température différentes , de chaude à très chaude à la plus chaude. Pour en savoir plus, consultez nos guides pour choisir les meilleures bottes d'hiver pour adultes et enfants .
Bien que les bottes isolées puissent être d'une grande aide, si vous ne prenez pas soin de réchauffer le reste de votre système, votre randonnée d'une journée pourrait se terminer par des frissons inconfortables après une heure ou deux. Nous avons donc compilé quelques conseils pour une chaleur de la tête aux pieds, que vous déménagiez dans les montagnes depuis un climat plus doux ou que vous souhaitiez simplement rendre vos sorties par temps plus frais plus agréables.
Le processus de digestion des aliments augmente légèrement la température de votre corps. C'est pourquoi les campeurs expérimentés prennent souvent une collation avant de se coucher pour les aider à rester au chaud pendant la nuit. Plus le nombre de calories est élevé, plus l'effet thermogénique est important. Les aliments riches en calories comme les noix et les fruits secs sont donc un bon choix. N'oubliez pas : votre corps travaille très dur pour vous maintenir au chaud et il a besoin d'énergie supplémentaire !
Vous pensez peut-être que vous n’avez pas besoin de boire autant parce que vous ne transpirez pas, mais vous pouvez aussi vous déshydrater par temps froid. Boire une boisson chaude ne fera peut-être pas augmenter votre température corporelle, mais cela vous encouragera à boire davantage pour rester hydraté. De plus, la sensation de la tasse chaude dans vos mains et de la vapeur sur votre visage est à la fois apaisante et motivante lorsque vous êtes dehors dans le froid. Essayez les sachets de cidre de pomme ou de chocolat chaud pour un regain d’énergie en sucre. Si vous vous sentez salé, les cubes de bouillon ou la soupe sont un échauffement sans sucre. Emportez des sachets de tisane dans votre sac ou mélangez votre solution électrolytique habituelle avec de l’eau chaude plutôt que froide.
De la cannelle à la muscade, il y a une raison pour laquelle nous associons certaines épices aux mois d'hiver. Les herbes et les épices réchauffantes stimulent la circulation et facilitent la digestion, ce qui peut nous réchauffer. Essayez d'ajouter du gingembre râpé et une pincée de curcuma à votre thé habituel, ou préparez une casserole de chili avec un peu de poivre de Cayenne supplémentaire. Parmi les autres herbes aux propriétés réchauffantes, citons les clous de girofle, l'écorce d'orange, l'ail et la cardamome.
Si vous avez toujours les mains et les pieds froids, vous pourriez souffrir d'une carence en fer, appelée anémie. Le fer aide vos globules rouges à transporter l'oxygène dans tout votre corps. Si votre taux de fer est faible, cela peut entraîner une mauvaise circulation et des extrémités froides. Vous n'avez pas besoin de manger de viande rouge pour augmenter votre apport en fer. Les haricots et les légumes à feuilles vertes foncées comme les épinards sont également riches en fer.
C'est la règle d'or de l'aventure hivernale, et pour cause. Les couches de vêtements aident à retenir la chaleur produite par votre corps pour vous garder au chaud plus longtemps. Pensez aux matières qui évacuent la transpiration comme les matières synthétiques ou la laine mérinos près du corps, à une polaire ou une doudoune, et s'il pleut ou neige, à une couche imperméable par-dessus. Ne négligez pas les accessoires : chapeaux ou cagoules, gants et sous-gants, écharpes ou cache-cous et chaussettes supplémentaires contribuent tous à l'effet de réchauffement global.
Conseil KEEN : Préchauffez vos gants et vos bottes sur un radiateur ou une bouche de chauffage avant de sortir. Bien au chaud !
Vos vêtements ne peuvent pas produire de chaleur ; ils ne peuvent que retenir la chaleur générée par votre corps. Donc, si vous vous arrêtez pour une pause au cours de votre randonnée et que vous commencez à ressentir le froid, le mieux est de vous remettre en mouvement. Si vous êtes au camping et que vous avez besoin de vous réchauffer, des mouvements simples comme des balancements de bras ou des sauts avec écart font circuler le sang et vous aident à vous réchauffer.
Si vous vous donnez à fond par temps froid, vous risquez de transpirer et de vous sentir moite et froid une fois que vous aurez arrêté de bouger. Trouvez un rythme qui vous permette d'avoir chaud sans trop transpirer.
Conseil KEEN : Lorsque vous vous arrêtez pour une pause, asseyez-vous sur votre sac, pas sur le sol froid.
Si vous avez déjà eu envie d'uriner souvent lorsque vous étiez dehors par temps froid, vous avez déjà connu la diurèse froide. Lorsque le corps sent que vous risquez d'être en hypothermie, il commence à resserrer vos vaisseaux sanguins pour réduire le flux sanguin vers la peau et préserver la chaleur pour vos organes internes. Cela augmente votre tension artérielle, ce qui oblige vos reins à filtrer l'excès de liquide pour réduire la pression et conduit à votre envie soudaine de quitter le sentier et de trouver un endroit privé derrière un arbre.
Bien que la diurèse par le froid soit normale, elle peut aussi être un signe avant-coureur d'une sensation de froid. « Une vessie pleine est propice à une perte de chaleur supplémentaire, donc uriner permet de conserver la chaleur », explique Rick Curtis, directeur du programme d'action en plein air de l'université de Princeton. Si vous remarquez une diurèse par le froid, ajoutez des couches de vêtements, faites quelques burpees ou buvez une boisson chaude pour pouvoir profiter en toute sécurité de votre temps à l'extérieur.
Nous avons tous entendu parler de Saint-Bernards intrépides qui ont sauvé des alpinistes en détresse dans les Alpes, en se traînant dans la neige avec des fûts de cognac attachés à leur collier. Il s'avère que si les chiens existent, le cognac est un mythe historique. C'est une bonne chose, car si vous pensez que l'alcool est efficace pour vous tenir chaud, c'est en fait le contraire. L'alcool vous donne une bouffée de chaleur temporaire, mais c'est parce qu'il fait dilater les vaisseaux sanguins de la peau. L'alcool éloigne en fait la chaleur de vos organes vitaux et abaisse votre température corporelle. Ainsi, même si un verre de whisky ou un chocolat chaud agrémenté de schnaps peut être tentant, ce n'est pas la meilleure idée lorsque vous êtes dehors dans le froid.
Les moines bouddhistes tibétains pratiquent une forme de respiration combinée à la visualisation appelée tummo, ou respiration en vase. Certains moines ont pu augmenter leur température jusqu'à 17 degrés et créer suffisamment de chaleur pour vaporiser et sécher des serviettes chaudes sur leurs épaules. Vous ne pouvez peut-être pas (ou ne voulez pas !) réaliser un tel exploit, mais la respiration en vase peut vous aider à vous sentir plus au chaud. Les scientifiques pensent qu'elle fonctionne en vous donnant un certain contrôle sur votre système nerveux autonome et en augmentant votre métabolisme. Pour pratiquer la respiration en vase, commencez en position assise et retenez votre souffle. Ensuite, pendant cinq à 15 secondes, contractez vos muscles abdominaux et pelviens, créant une forme creuse, semblable à un vase. Ce faisant, imaginez une flamme au niveau de votre cœur qui s'étend. Pour en savoir plus sur cette technique, cliquez ici .
Maintenant que vous avez quelques conseils pour rester au chaud, consultez le blog KEEN pour découvrir des activités hivernales que vous allez adorer, de la randonnée en raquettes au skijoring avec votre chien. L'aventure hivernale vous attend !
