Le 3 juillet est la « Journée nationale pour ne pas s'exposer au soleil », un rappel à l'importance de se protéger des rayons du soleil. Il est vrai que nous entretenons une relation compliquée avec le soleil : nous lui devons beaucoup, des tomates mûres et juteuses aux siestes au bord de la piscine alimentées par l'énergie solaire. La lumière du soleil aide même notre corps à produire de la vitamine D essentielle. Et pourtant, elle peut rapidement se retourner contre nous, faire des ravages sur notre peau et provoquer toutes sortes de problèmes, des coups de soleil au cancer de la peau.
Le cancer de la peau est l'un des types de cancer les plus courants. Plus de 80 % des cancers de la peau sont causés par une surexposition aux rayons UV, et la plupart d'entre eux se développent à partir des dommages solaires cumulés qui surviennent au cours de notre vie (c'est pourquoi il est essentiel de protéger les enfants dès leur plus jeune âge).
Même s'ils ne provoquent pas de cancer de la peau, les coups de soleil ne sont pas non plus agréables : ils sont rouges, peuvent provoquer une desquamation et des cloques et sont extrêmement douloureux. Les coups de soleil graves peuvent même s'accompagner de symptômes désagréables comme de la fièvre, des maux de tête, une déshydratation, une confusion, des nausées ou des frissons. (Les coups de soleil aussi graves nécessitent généralement des soins médicaux.)
Nous connaissons tous maintenant les principes de base de la crème solaire : appliquez-en beaucoup (et beaucoup). Assurez-vous qu'elle possède un indice de protection solaire de 15 ou plus. Appliquez-la au moins 15 minutes avant de sortir. Réappliquez-en toutes les deux heures ou après avoir nagé, transpiré ou vous être essuyé.
Que pouvons-nous faire d’autre pour minimiser les dommages causés par le soleil tout en profitant d’un temps magnifique et d’une peau réchauffée par le soleil ? Comment pouvons-nous passer un été sans UV ?
Voici nos conseils KEEN éprouvés :
La crème solaire ne peut pas faire grand-chose ; il est préférable de la combiner avec d'autres moyens de protéger votre peau des rayons UV. Comme ceux-ci :
• Portez des vêtements UPF : de nos jours, vous pouvez acheter toutes sortes de vêtements qui sont classés UPF (facteur de protection contre les ultraviolets). Les vêtements avec un UPF d’au moins 30 vous offriront une « bonne » protection ; un UPF de 50 ou plus vous offrira une « excellente » protection.
• N'oubliez pas votre chapeau : Maman avait raison, il vous faut un chapeau. Il protège votre cou, votre visage et le haut de votre tête. Ne prenez pas le risque de vous brûler les cheveux ou de vous faire brûler les parties chauves.
• Procurez-vous un cache-cou : enfiler un cache-cou sur votre visage offre une protection supplémentaire, surtout lorsqu'il est associé à un chapeau. Vous pouvez même trouver un cache-cou avec protection UPF.
• Portez plusieurs couches de vêtements amples et légères : profitez de cette stratégie, utilisée par les populations vivant dans des climats extrêmement chauds et désertiques depuis des milliers d'années. Porter des couches de vêtements amples et légères est un bon moyen de rester au frais et de protéger votre peau.
• Apportez un châle léger : même s'il n'y a pas d'ombre, vous pouvez tourner le dos au soleil et utiliser votre châle pour couvrir votre cou, vos épaules et votre dos.
• Enfilez un rashguard : lorsque vous nagez, faites de la plongée avec tuba ou du SUP, il est souvent plus facile de porter un rashguard à manches longues que d'appliquer et de réappliquer de la crème solaire toute la journée. Enfilez votre rashguard et vous aurez beaucoup moins de peau à couvrir de crème solaire.
• Couvrez-vous dans la voiture : n'oubliez pas que certains types de rayons UV peuvent traverser le verre. Le verre des pare-brise est généralement conçu pour bloquer les UV, mais les vitres ne le sont souvent pas. Cela signifie que le côté de votre corps qui se trouve à côté de la vitre de la voiture peut être exposé au soleil de plein fouet. Utilisez votre châle pour couvrir la vitre ou gardez une serviette légère dans la voiture pour vous couvrir lors des trajets très ensoleillés. Vous pouvez également acheter un film teinté pour vitres qui bloque les rayons UV.
Les yeux peuvent développer un cancer ou une cataracte en raison de l'exposition aux UV. Ils ont donc besoin d'être protégés autant que la peau. C'est particulièrement vrai si vous êtes sur ou près de l'eau, qui peut refléter une forte lumière UV directement sur votre visage. Il existe deux façons de se protéger les yeux :
• Lunettes de soleil : choisissez celles qui bloquent 99 à 100 % des rayons UVA et UVB. Des verres plus grands protégeront une plus grande partie de vos yeux et de votre visage. Les verres polarisés réduisent l'éblouissement de l'eau, ce qui facilite la vision.
• Lentilles de contact anti-UV : certaines marques de lentilles de contact sont désormais dotées d'un revêtement qui bloque les rayons UV. Ces lentilles offrent à vos yeux une protection UV même lorsque vous ne portez pas de lunettes de soleil.
Avez-vous déjà eu un coup de soleil par temps nuageux ? Cela arrive ! Les UV pénètrent dans la peau à des moments inattendus, même lorsque le soleil n'est pas aveuglant.
Voici nos moyens préférés pour rester conscients de l’exposition aux UV lorsque nous sommes à l’extérieur :
• Bracelets indicateurs UV : ces bracelets changent de couleur lorsque les rayons UV atteignent un certain niveau. Ils changent également de couleur lorsqu'il est temps de réappliquer de la crème solaire, et lorsque les rayons UV sont si forts qu'il faut éviter complètement le soleil.
• Autocollants UV pour la peau : ces petits autocollants se fixent sur votre peau et sont destinés à être recouverts de crème solaire lorsque vous l'appliquez sur votre visage et votre corps. Lorsque la crème solaire disparaît, l'autocollant change de couleur et vous rappelle de réappliquer.
• Perles UV activées : Similaires aux bracelets et aux autocollants, les perles UV réactives changent de couleur lorsqu'elles sont exposées à la lumière UV. Nous avons utilisé ces perles pour fabriquer des tirettes de fermeture éclair pour nos vestes et nos sacs à dos. Elles agissent comme un rappel visuel qu'il est temps de se couvrir, de mettre de la crème solaire et de trouver un peu d'ombre.
• Vérifiez votre application : l'application météo déjà installée sur votre téléphone inclut généralement l'indice UV actuel (vérifiez en bas), qui fournit une prévision du risque attendu de surexposition aux rayons UV du soleil. Voici comment lire l'échelle UV : un indice UV de 0 à 3 signifie un faible risque de dommage dû à une exposition au soleil sans protection. Un indice UV de 3 à 5 signifie un risque modéré, 6 à 7 un risque élevé, 8 à 10 un risque très élevé et tout ce qui est supérieur à 11 un risque extrêmement élevé.
Parfois, se protéger du soleil est aussi simple que de suivre l'horloge : partez tôt le matin jusqu'à environ 10 heures, puis trouvez un endroit frais et ombragé pour lire, faire la sieste ou vous détendre pendant que le soleil est le plus intense, jusqu'à environ 16 heures. Vous êtes alors prêt à partir pour la deuxième partie de votre aventure.
Cela ne remplace pas l'application d'un écran solaire ou le fait de se couvrir, mais certains aliments ont des qualités naturelles de protection contre les UV, en particulier ceux riches en bêta-carotène, en lycopène et en vitamine C. Parmi ceux-ci, on trouve :
• épinard
• concombre
• tomate
• carotte
• raisins
• goyave
• fraise
• pastèque
• grenade
Par coïncidence, tous ces aliments sont délicieux à manger crus dans une salade d'été fraîche et rafraîchissante. Si vous avez besoin d'une boisson, le thé vert et le café sont tous deux riches en polyphénols végétaux qui aident à se protéger des rayons UV. Pouvons-nous les commander sur glace ?
Le soleil est une chose merveilleuse, mais il est encore meilleur lorsqu'on en a juste assez et pas trop. Je vous souhaite un été sans coups de soleil et sans UV !
