Partout aux États-Unis, il fait chaud. Dans certaines régions, dire qu'il fait « plus chaud » est un euphémisme. Nous parlons d’une chaleur record, alimentée par le changement climatique , qui dure des jours et ne s’arrête pas, même la nuit.
Pour continuer à aimer nos projets extérieurs d'été, il est plus important que jamais de faire attention à l'hydratation. Pour vous-même et pour le reste de la meute : amis, enfants, aînés et bien sûr les chiens/chats/créatures.
Ils disent que la plupart des adultes aux États-Unis n’ont pas déjà assez d’eau . «Notre corps est composé d'environ 60 pour cent d'eau, donc même la moindre déshydratation peut affecter négativement notre fonctionnement», explique Lisa Moskovitz, RD, fondatrice du New York Nutrition Group.
L'hydratation est très importante ; il régule la température de votre corps, maintient le fonctionnement de vos organes et fournit des nutriments à vos cellules. Cela vous aide également à penser clairement, à dormir profondément et à maintenir votre humeur. (Chaque fois que nous nous sentons grincheux, nous commençons toujours par là ! Demandez-vous : « Ai-je bu assez (ou… pas) d'eau aujourd'hui ? »)
Les signes de déshydratation à surveiller (chez vous-même ou chez les autres) comprennent :
• avoir soif
• pipi jaune foncé ou à forte odeur
• mal de tête
• sensation de vertige ou d'étourdissement
• crampes musculaires
• se sentir fatigué
• bouche, lèvres et yeux secs
• faire pipi peu et moins de quatre fois par jour
Et comme toujours, gardez un œil sur les petits ! Les bébés et les enfants sont les groupes d’âge les plus à risque de déshydratation, car ils ne sont pas toujours en mesure de vous le faire savoir. Surveillez l'agitation excessive ou la léthargie et notez combien de fois la couche d'un bébé doit être changée ou la fréquence à laquelle un tout-petit doit aller aux toilettes. Si c'est moins que d'habitude, cela pourrait être un signe de déshydratation.
En un mot : l'eau. Surtout lorsque vous faites de l'exercice (ou faites une randonnée vigoureuse par une journée chaude). La plupart des experts vous diront qu’il est préférable d’éviter les jus de fruits ou les boissons sucrées, et que les boissons contenant de la caféine peuvent être déshydratantes. Des études ont montré que boire une tasse ou deux de café ne vous déshydratera pas. Mais une grande quantité de café (pensez à cinq tasses ou plus à la fois) pourrait bien l’être.
Conseil de pro : si vous êtes un grand buveur de café, pensez à mettre un verre d'eau supplémentaire entre toutes ces tasses. Cela vous aidera à vous concentrer bien plus que le simple café !
Pour les enfants, en plus de beaucoup d’eau potable, essayez de servir des aliments à forte teneur en eau comme du melon, des fraises, de la soupe ou du yaourt nature. Lorsque vous faites face à une vague de chaleur importante, proposer des desserts composés principalement d'eau comme de la gélatine ou des sucettes glacées peut être une bonne astuce pour garder les enfants hydratés (sans les gaver verre après verre d'eau).
Cela dépend : de la météo, de vos activités, de votre âge, voire des vêtements que vous portez ce jour-là. Selon la Harvard Medical School, une personne en bonne santé a besoin de 30 à 50 onces de liquide par jour. Cependant, tout cela ne doit pas nécessairement provenir de l’eau que vous buvez ; de nombreux fruits et légumes ont une teneur naturellement élevée en eau.
Conseil de pro : n'attendez pas d'avoir soif pour boire. À ce stade, vous êtes déjà en train de rattraper votre retard. Avant de partir courir ou faire une randonnée, buvez un verre ou deux d’eau pour que votre réservoir soit plein (et utilisez peut-être la salle de bain avant de partir).
Si vous et votre famille faites un exercice particulièrement intense (comme escalader un terrain escarpé) pendant plus d'une heure, vous devrez peut-être reconstituer vos électrolytes.
Les électrolytes sont des minéraux présents dans votre sang (et d’autres fluides corporels). Ils ont une charge électrique qui est essentielle au fonctionnement du cœur, des nerfs et des muscles, ainsi qu'à la stabilité et au bon fonctionnement des systèmes de votre corps. Les principaux électrolytes sont le sodium, le potassium, le phosphate, le chlorure et le magnésium.
Une alimentation équilibrée – composée de grains entiers, de légumes-feuilles, de légumes et de fruits frais – devrait suffire à maintenir l’équilibre de vos électrolytes. Mais si vous êtes à plusieurs milliers de pieds de dénivelé depuis le sommet ou si vous participez à un tournoi marathon d'ultimate frisbee pendant quatre heures, vous voudrez peut-être penser aux suppléments (surtout s'il fait très chaud et sec).
Pour équilibrer les électrolytes, nous aimons garder cela naturel et prendre une eau de coco. Mais si vous êtes allergique à la noix de coco ou si l'eau de coco n'est tout simplement pas votre truc, les suppléments d'électrolytes se présentent sous presque toutes les formes, de la poudre au gel en passant par les boissons pour sportifs en bouteille. (Mais cette boisson pour sportifs n'est-elle qu'un soda déguisé ? Nous vérifions toujours les étiquettes pour une teneur en sucre ridiculement élevée avant de procéder à une analyse ascendante.)
Pour les enfants, essayez une solution de réhydratation orale en vente libre, qui se présente généralement sous forme de boisson, de poudre ou de glace.
Voici comment nous restons hydratés tout en profitant au maximum de notre temps dehors :
Faites le plein en déplacement avec un sac d'hydratation.
Pour le trail, un sac d'hydratation n'est pas une nécessité, mais c'est super pratique et efficace ! La plupart des sacs d'hydratation sont équipés d'un tube relié à un réservoir d'eau. Vous n'avez donc pas besoin de ralentir, d'enlever votre sac, puis de prendre votre bouteille d'eau. Assurez-vous d'en choisir un qui soit de la bonne taille et qui possède les caractéristiques adaptées à l'activité que vous envisagez de pratiquer, qu'il s'agisse de randonnée, de vélo, de canotage ou de ski.
Utilisez une application.
Téléchargez une application comme Water Reminder qui gardera une trace de la quantité d'eau que vous avez bu et vous enverra des rappels pour remplir périodiquement votre bouteille d'eau. (Ou faites-le à l'ancienne et réglez une minuterie pour vous le rappeler.)
Mélanger.
Tous les verres d’eau ne doivent pas nécessairement provenir de huit onces de la glacière du bureau. Ajoutez un peu de saveur avec des ajouts frais comme des tranches d'orange, des fraises écrasées, des rondelles de concombre ou du basilic frais, de la menthe ou du gingembre. Ou essayez de remplir votre bouteille d’eau de tisane glacée. Et n'oubliez pas : l'eau est toujours plus amusante avec quelques bulles dedans.
Préparez-vous à l'inattendu avec une Lifestraw.
Qu'est-ce qu'une Lifestraw ? Une pièce très utile de votre kit juste au cas où. Ces filtres à eau portables ne pèsent que deux onces chacun, il est donc facile d'en transporter un (ou plusieurs) avec vous. À la rigueur, vous pouvez les utiliser (tout comme une paille) pour boire dans un ruisseau, un baril d'eau ou même une flaque d'eau ; ils éliminent les mauvaises bactéries, les parasites, les microplastiques et les sédiments de toute source d’eau moins que pure. Une invention géniale, et chaque filtre dure mille gallons !
Que vos projets d'été incluent un long voyage de randonnée , un nettoyage bénévole ou des heures de travail dans le jardin , assurez-vous de donner la priorité à l'hydratation. Votre corps vous remerciera.
