Nous marchons tous plus que jamais auparavant - l'une des doublures argentées dans le nuage noir de la pandémie mondiale. Selon la Sports & Fitness Industry Association, environ 115,8 millions d'Américains ont marché pour le fitness en 2021. C'est plus du double du nombre de personnes qui ont couru (50 millions).
Nous avons marché pour faire face. Et puis nous avons continué à marcher. Et de nombreuses études ont montré pourquoi : la marche a un impact positif dans de multiples domaines du bien-être, bénéfique pour la santé physique et mentale, améliorant la cognition et la créativité, et créant des liens sociaux vitaux.
Nous aimons tellement les bienfaits de la marche que nous avons conçu une chaussure pour rendre l'expérience encore meilleure. Et puis nous avons écrit un livre blanc pour partager toutes les recherches que nous avons apprises au cours du processus. ( Et créé un podcast à ce sujet ! )
Besoin d'inspiration pour enfiler ces chaussures de marche et sortir ? Voici une preuve vraiment convaincante que la marche est géniale :
Au cours d'une marche de 12 minutes, 522 métabolites (molécules qui affectent notre cœur, notre respiration et notre cerveau) sont modifiés positivement. Une analyse documentaire de 140 rapports et de 290 millions de personnes dans 20 pays a révélé que la marche réduit le risque de diabète de type 2, de maladies cardiovasculaires, d'hypertension artérielle et de stress. Et une équipe de chercheurs de Harvard a découvert que seulement 21 minutes de marche par jour réduisent le risque de maladie cardiaque de 30 %.
Le #stupidwalkchallenge est peut-être une tendance récente de TikTok, mais savoir que la santé mentale est renforcée et soulagée du stress grâce à la marche n'a rien de nouveau. Hippocrate a dit un jour que « si vous êtes de mauvaise humeur, allez vous promener. Si vous êtes toujours de mauvaise humeur, faites une autre promenade. Des recherches récentes confirment ce que nous savons tous déjà. Une étude portant sur 1 843 participants marchant pendant 74 000 heures combinées a révélé une baisse statistiquement significative des sentiments de stress et de dépression chez les marcheurs de groupe réguliers, dont beaucoup ont également signalé un plus grand sentiment de satisfaction. Et marcher dans la nature a spécifiquement un effet prononcé sur le stress. Une étude finlandaise a révélé que les niveaux de cortisol, une hormone régulatrice du stress, chutaient de manière significative après avoir marché parmi les arbres, reflétant un examen de 22 études cliniques, qui ont également identifié des niveaux de cortisol considérablement inférieurs dans la salive des marcheurs des bois.
La marche n'est pas seulement une question de réduction du cortisol, de diminution des taux de dépression et d'augmentation de la créativité. Il ne s'agit pas seulement de compter les pas et d'atteindre les objectifs. C'est plus que la somme d'une liste d'avantages pour le bien-être physique et mental. Elle nous relie à un autre besoin humain fondamental : la convivialité.
Pendant des milliers d'années, les humains ont marché ensemble en masse lors de pèlerinages, pour trouver asile, protester pour leurs droits, récolter des fonds pour des causes. À une échelle plus intime, ils marchent avec des partenaires, des amis et des enfants pour trouver une connexion et un réconfort. Marcher ensemble permet une synchronisation interpersonnelle, "un indicateur d'interaction sociale", déclarent les neuroscientifiques cognitifs de Caltech. Ce type de synchronie de mouvement… peut être le signe de "sentiments partagés de rapport, d'un état affectif d'attention mutuelle et de positivité".
OK, maintenant nous voulons juste éteindre nos ordinateurs portables et sortir. Êtes-vous aussi passionné que nous par les données ? Il y a beaucoup plus de cela pour induire une envie soudaine de marcher dans notre livre blanc Résoudre en marchant. Vérifiez le ici.
