Alors que les jours raccourcissent et se rafraîchissent, il est temps de se rendre à l'inévitable : l'hiver arrive. Il est temps de nettoyer la cheminée, de ressortir les pulls et les chaussettes en laine et de faire le plein de tisanes. Par temps sombre et froid, il est facile de céder à la tentation de s'envelopper dans une couverture devant la télé et de ne pas bouger jusqu'à l'équinoxe de printemps.
Un conseil : ne le faites pas ! Il s'avère que sortir par temps froid peut être tout aussi amusant qu'en été, et cela présente également de nombreux avantages pour la santé.
Tout d’abord, énonçons l’évidence : s’engager à rester actif toute l’année est la meilleure façon d’améliorer la fonction immunitaire, de réduire l’inflammation et d’améliorer votre humeur (merci la sérotonine !). Bien sûr, vous pouvez aller à la salle de sport pour cela. Mais pensez à ce que sortir en hiver peut vous apporter :
En été, nous pouvons profiter du soleil en tondant la pelouse ou en promenant le chien. En hiver, lorsque les journées sont courtes et que nous passons plus de temps à l'intérieur, il est important de veiller à bénéficier d'au moins 15 minutes de soleil par jour, ce qui correspond au temps minimum dont notre corps a besoin pour éviter que notre taux de vitamine D ne diminue. La vitamine D est essentielle à la régulation du système immunitaire et, selon une étude du NIH, elle peut même réduire vos risques d'attraper la grippe. Sans compter que c'est tout simplement agréable !
Lorsque vous faites de l’exercice par temps froid, votre cœur pompe davantage de sang oxygéné pour vous permettre de bouger et de maintenir une température corporelle stable. L’exercice peut paraître plus difficile, mais il renforce les muscles de votre cœur. Pourquoi ne pas accueillir le printemps plus chaud en meilleure forme que l’année dernière ?
Vous êtes coincé dans un problème de travail difficile ? La réponse vous viendra peut-être à l'esprit lors d'une randonnée hivernale. Les chercheurs Amar Cheema de l'Université de Virginie et Vanessa M. Patrick de l'Université de Houston ont mené une série d'expériences mesurant les performances cognitives à 67 degrés et 77 degrés Fahrenheit. À titre de comparaison, 72 degrés représente la zone de confort de la plupart des gens. Dans l'une de ces expériences, les participants ont été invités à relire un article dans une pièce chaude ou une pièce fraîche. Les participants dans les pièces chaudes ont obtenu des résultats nettement inférieurs à ceux dans les pièces fraîches. D'autres expériences ont nécessité des tâches plus complexes, mais les résultats ont été les mêmes : les personnes obtenaient de meilleurs résultats à des températures plus basses. D'autres recherches ont montré que les gens sont moins enclins à entreprendre des tâches complexes en été parce que le cerveau utilise le glucose pour vous garder au frais, ce qui laisse moins de glucose disponible pour les processus mentaux.
Vous souvenez-vous de tous les éternuements et reniflements que vous avez fait lorsque vous avez couru dans le parc sous les arbres au printemps dernier ? Vous souvenez-vous des mouches noires qui vous suivaient sur le sentier et des moustiques dignes d'un film d'horreur qui vous piquaient à travers votre sac à dos ? Aucune de ces choses ne sera un problème au cours des prochains mois. Pourquoi ne pas sortir et goûter à la joie d'avoir des voies nasales dégagées et des heures d'exercice sans piqûre ?
Les humains ont deux types de graisse corporelle : la graisse blanche et la graisse brune. Nous naissons avec beaucoup de graisse brune, car elle aide les bébés à gérer leur température corporelle. Nous en perdons la majeure partie à l’âge adulte, mais les températures froides peuvent stimuler le corps à activer nos réserves de graisse brune. Et cette graisse brune stimule le métabolisme. De plus, une étude de 2017 a montré que les participants brûlaient 34 % de calories de plus en randonnée lorsque la température oscillait entre -10 et -5 °C qu’en randonnée par temps de 10 °C. Alors au lieu d’hiberner comme un ours, pourquoi ne pas faire une sortie de pêche sur glace ou passer la journée à faire des raquettes ? Votre moi estival vous remerciera !
Élevés avec le concept de friluftsliv , qui signifie à peu près « vie en plein air », les Norvégiens profitent pleinement des mois les plus froids. Et cela produit ce que Meik Wiking, directeur général de l’Institut de recherche sur le bonheur de Copenhague, appelle les « outdoorphins ». Alors, faites confiance aux Norvégiens. Une fois que vous y êtes, passer du temps dehors en hiver est amusant. Si vous avez l’habitude de vous démener tout l’hiver sur un tapis roulant, quelques heures sur des skis ou des patins peuvent vous faire renouer avec la joie des jours de neige de l’enfance, lorsque nous lancions des boules de neige et construisions des forts de glace juste pour le plaisir. Et peu importe ce que la météo prévoit, le simple fait de passer du temps dehors profite à votre bien-être général. Découvrez ce que 20 minutes de temps passé à l’extérieur peuvent vous apporter : stressé ? Prenez 20 minutes d’air frais.
Alors, prenez votre bonnet et vos gants et dépoussiérez votre traîneau. Sortir pour jouer en hiver ne vous fera que du bien.
